Гейнеры. Состав и назначение
Ушли в прошлое времена, когда гейнеры состояли из смеси дешевого белка и моносахаридов, сдобренных солидным количеством жира для калорийности. Такая добавка к рациону давала быстрое увеличение веса, но это были не только мышцы. Росла и жировая прослойка, что, конечно, не могло понравиться атлетам. купить гейнеры и другое спортивное питание можно в интернет-магазине https://planetasport.net/sportivnoe_pitanie/.
Состав современных гейнеров и их назначение
Сегодня гейнер для спортсменов представляет собой смесь высококачественных белков и полинасыщенных углеводов. Что это дает?
- Полисахариды со сложной молекулярной структурой, являющиеся основой пищевой добавки, обеспечивают медленное поступление в кровь продуктов их расщепления. Этот процесс направлен на восстановление мышц и пополнение энергетических запасов организма.
- В в качестве белковой составляющей чаще всего выступает сывороточный белок или его изолят. Вместе с углеводами он усваивается гораздо эффективнее и тем самым обеспечивает стабильное восстановление и увеличение мышечной ткани.
- Многие производители, стараясь поставлять на рынок качественный гейнер, добавляют в него такие полезные аминокислоты, как креатин и глютамин. Первая дает спортсмену силу и выносливость, вторая наращивает мышцы и стимулирует в организме синтез гормона роста – соматотропина.
Основная задача гейнера – увеличить запасы энергии и сил при активном занятии спортом, когда углеводов и белков, поступающих в организм с ежедневной пищей, явно не хватает для его быстрого восстановления.
Когда и как нужно принимать гейнеры
Универсальных рекомендаций существовать не может. Каждый человек индивидуален со своим обменом веществ, телосложением и количеством тренировок. Поэтому все советы носят достаточно общий характер, количество же дополнительных калорий каждый определяет для себя сам. Главное, правильно рассчитать, сколько их поступает в организм вместе с ежедневным питанием.
- Пополнить углеводный запас необходимо перед тренировкой, чтобы снизить порог утомляемости и максимально эффективно использовать отведенное для занятий время.
- После физической нагрузки требуется срочно восстановить мышечную ткань и запасы энергии. В этом случае гейнер для мышц, добавленный в рацион питания после тренировки, будет весьма кстати.
- Пищевую добавку на основе углеводов и белков можно просто включить в ежедневное меню для увеличения калорийности, а в отдельных случаях даже полностью заменить ею один или несколько приемов пищи.
Говорить о вреде гейнеров бессмысленно, поскольку эти пищевые добавки основаны на натуральных продуктах и при правильном употреблении помогут за относительно небольшой промежуток времени добиться красивой, атлетически сложенной фигуры. Автор: Ксения Репинина
Иллюстрация к статье:
Добавить комментарий