Смоленск 2.0

Жёсткие ограничения в пище являются тяжелыми испытаниями для организма, они не приносят пользы женщине. Разумнее худеть последовательно, комфортно и надолго.



Завтрак. В начале недели ешьте по очереди овсяную или гречневую каши. Готовьте их без соли и без сахара,

желательно на воде. Добавьте тёртое яблоко, любые ягоды.



Затем пейте чай, можно йогурт, но только без сахара.



Первый перекус - в 10 часов утра. Съешьте любой фрукт (яблоко, киви, грушу, персик) кроме банана и винограда.



Обед. Вначале - свежевыжатый сок. Потом - салат из овощей.



Заправкой может служить обезжиренный йогурт, оливковое масло с лимонным соком. Мясо (нежирное) либо морская рыба. Варите, а не жарьте и солите немного. Отвар шиповника или другой несладкий напиток.



Второй перекус - в 15 часов. Можно съесть 100 г натурального йогурта с небольшим кусочком хлеба.



Ужин. 150 г творога (нежирного) или сыра (4%). Салат из свежих или консервированных овощей.



На ночь ограничьтесь стаканом кефира или натуральным йогуртом.



В течение дня вы должны употребить минимум - полтора литра жидкости.



С первой недели принимайте поливитамины. Спустя две недели расширяем диету: вводим каждый новый продукт раз в 4 дня.

В меню завтрака включайте на выбор: бутерброд из черного хлеба с кусочком сыра, фруктовый салат, заправленный йогуртом, мюсли с молоком (1,5%), яйцо вкрутую.



Во время обеда можно чередовать второе блюдо и суп.

Меню ужина разнообразьте тушёными овощами. Добавьте салаты из морепродуктов.

Как только вы начнете расширять диету, обязательно вводите физические нагрузки. Нагрузки должны быть посильными и комфортными, по 15 минут в день, ежедневно. Систематические упражнения уменьшают слой жировой ткани, не дают ослабеть мышцам, а значит, кожа не обвиснет.



Мягкая диета является, по сути, рациональным питанием, она хорошо переносится, а её расширенный вариант можно применять довольно длительное время.



Автор: Ксения Репинина

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки