Смоленск 2.0

Перед сном можно принять теплый душ продолжительностью около 15-ти минут. Однако его не стоит контрастировать, не нужно использовать массажные насадки, активно тереть тело мочалкой.

Расслабляющее действие оказывает применение ароматических масел и солей. При этом, эвкалиптовое, цитрусовое и мятное масло обладают тонизирующим эффектом, что делает их непригодными для использования во время вечернего душа. Также известно, что горячие ванны перед сном способствуют быстрому засыпанию, но приводят к длительному утреннему пробуждению. В качестве решения такой проблемы стоит попробовать утренний душ с вышеуказанными тонизирующими маслами.


Прослушивание музыки, особенно классической и медленной романтической, помогает заснуть, поскольку заставляет человека переключить свои мыслительные процессы на приятные эмоции, связанные с ней. Это очень удобно для студентов перед экзаменом, ведь такая музыка позволяет избавиться от волнения и отвлечься от полученных за время подготовки теоретических данных. При этом отвлечение позволит мозгу выгодно организовать полученную информацию. Однако даже если прослушивается классическая и спокойная музыка, эффекта можно и не достичь, ведь для этого она должна нравиться человеку и вызывать приятные воспоминания.
Стоит отметить, что снотворные являются самыми действенными средствами, поскольку оказывают либо тормозящее действие на кору и подкорковые центры мозга, либо связываются со специфическими рецепторами, активация которых вызывает наступление сна. Но для использования снотворных требуется пройти обследование у врача и купить лекарства по рецепту. Также их применение ограничивается эффектом последействия, когда утренняя сонливость снижает трудоспособность.

Автор: Ксения Репинина

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки