Смоленск 2.0

Особенностью пилатеса является то, что любой человек – и ребёнок, и пенсионер может заняться пилатесом без какой-либо физической подготовки.

Благодаря особым упражнениям получить травму во время занятия практически невозможно. С его помощью можно натренировать мышцы спины, пресса, ног, рук и ягодиц. После занятий улучшается координация движений, выпрямляется спина, кроме того, пилатес прорабатывает мышцы-стабилизаторы и глубокие.

Пилатес среди женщин более популярен и распространен. Во время занятий хорошо прорабатываются мышцы малого таза. Кроме того, пилатесом можно заниматься даже в положении (естественно, после консультации с врачом) и уже через месяц после родов.

Движения в пилатесе медленные и плавные, но нужно постоянно контролировать правильность выполнения упражнений, особенно на начальном этапе освоения данной техники. Чтобы добиться видимых результатов, заниматься нужно не менее трёх раз в неделю, уделяя тренировкам около часа.

Чтобы получить максимум пользы от занятий, придерживайтесь следующих советов:

Правильно дышите: при вдохе – старайтесь раскрыть рёбра, а при выдохе – втягивайте живот.
Источником всей энергии в пилатесе является живот, поэтому держите пресс в напряжении.

Расслабьте плечи, лопатки должны смотреть друг на друга, грудь немного выпячена вперёд.

Очень важно следить за положением головы во время занятий. Она не должна быть ни запрокинута назад, ни наклонена к подбородку. Чтобы держать голову правильно, можно представить себе апельсин, который необходимо удержать между подбородком и грудью.

Вытягивайте позвоночник. Чем лучше это у Вас будет получаться, тем больше увеличится расстояние между дисками и улучшится подвижность и гибкость самого позвоночника.

Хотите бесплатно подать объявление? Загляните на сайт adsib.ru. Это доска бесплатных объявлений, где любой может оставить свое объявление, на которое быстро откликнутся.

Автор: Ксения Репинина

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки