Смоленск 2.0

На сегодняшний день, проблема похудения очень актуальна во всем мире. Есть множество форумов, сайтов с различными методами и диетами, которые могут быть не только неэффективное или малоэффективное, но и угрожать вашему здоровью! Может быть так, что вы испытывали на себе некоторые из таких диет, но результат вас не удовлетворил и вы решили снова задаться вопросом: как эффективно похудеть без вреда здоровью?

Итак, рассмотрим основные правила эффективного похудения:

1.Сбрасывать вес нужно медленно!

Максимальное похудение в неделю должно составлять не боле одного килограмма! А в месяц не более четырех! Это способствует устойчивости результата, а не жить по принципу: набирать-сбрасывать, набирать и снова сбрасывать. Что же касается экстремальных диет, которые позволяют сбросить вес быстро, в большинстве случаев лишний вес возвращается очень быстро. Для похудения стоит применять продукты представленные на сайте stevita.ru. Здесь можно прочесть много полезной информации о похудении.

2.Сила воли и мотивация – залог успеха!

Немаловажным фактором является твердо поставленная для себя цель - похудеть.

Не позволяйте окружению отказаться от вашего пути! Особенно, не подчиняйтесь собственным уговорам скушать что ни будь вкусное, вы должны осознать, что если это не съесть ничего страшного не произойдет и в скором времени, после достижения результата, можно будет побаловать себя.

Еще одним фактором есть мотивирующие ролики, которых в интернете полно, они точно помогут вам не “сорваться”.

3.Диету сопоставлять с тренировками!

Если хотите качественно похудеть, то вы просто обязаны внести тренировки в ваш привычный распорядок дня! Это объясняется тем, что нужно сбрасывать жир, а не мышцы, которые в первую очередь организм поставит под удар. Нагрузку нужно с умом для себя распределять, от низкого уровня интенсивности к более высокому. Так же необходимо каждую тренировку начинать с кардио – разминки , это способствует подготовки тела к последующей на него нагрузке и прекрасно запустить процесс жиросжигания.

Очень важным критерием похудения является потребление большого количества воды во время тренировки. Вода способствует быстрому транспорту жирных кислот с организма.

Несколько важных советов:

• не нужно кушать после 18:00, вы должны понимать, что вам нужно создать в организме дефицит калорий.

• ешьте только свежеприготовленную и здоровую пищу. Никаких фаст-фудов и полуфабрикатов.

• здраво сопоставить количество потребляемых белков, жиров и углеводов оно должно быть соответственно 4:2:2.

• в не тренировочные дни потребление воды должно быть 2-2.5литра, не брать в расчет чай, компот, кофе.

• исключить в строгом порядке все быстрые углеводы (сахар, мучные изделия, кондитерские изделия, газированные сладкие напитки), продукты насыщенные жирами (рыба жирных сортов(скумбрия, горбуша), из мясных изделий – говядину, свинину, сало).

• больше двигайтесь, особенно эффективно после 18:00 или перед сном.

• эффективно проявляет себя периодическое голодание, то есть – кушать утром и ближе к вечеру, но злоупотреблять не стоит, хватит и 1-2дней в неделю.

Автор: Ксения Репинина

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки