Узнайте, что не нравится бессоннице
В Швейцарии в 2013 году провели интересный эксперимент с людьми, которые не могут нормально заснуть. В этом эксперименте участвовало пятьдесят человек. Ученые исследовали не только людей, у которых была проблема со сном, но и условия, в которых они засыпают. Вот эти условия: 1) шум; 2) температура; 3) влажность; 4) удобство. Каковы были итоги исследования: 1) Уровень шума. Было доказано, что если есть источники немонотонных звуков, разборчивая речь людей (допустим, из телевизора), уличные шумы, то качество сна снижается на 27%. Люди, которые подвергались звуковому воздействию, просыпались позже и хуже остальных. Решение: беруши, звукоизоляционные окна, отключение лишних электроприборов в доме. 2) Уровень температуры. На двух группах испытали низкую и высокую температуру. В комнатах, где было жарко, сон у людей был беспокойный, прерывистый. И в итоге они просыпались утром взволнованные и плохо выспавшиеся. В комнатах, где было холодно, люди также высыпались плохо из-за того, что тело тратило всю энергию на поддержание тепла. В итоге качества сна было снижено на 35%. Решение: термостат, регулирование температуры с помощью обогревателей или проветриванием комнаты. 3) Уровень влажности. Зимой воздух сушат батареи, а летом – жара. Ученые это учли и создали такие условия, в которые может попасть каждый человек в любое время года. И выяснили, что из-за недостатка влаги в помещении сон страдает на целых 40%. Решение: можно купить специальные увлажнители воздуха или поставить емкости с водой, которая впоследствии испарится. 4) Комфорт и удобство. Тут ученые обратили внимание на то, на чем обычно спят люди: простыня, подушки, сама кровать. Исследовали их мягкость, комфорт. И выяснили, что низкие показатели уюта могут снизить спокойствие сна на 15-20%. Не такой уж большой процент, но в совокупности с другими факторами может очень сильно навредить сну. Решение: - подушки должны быть мягкими и невысокими, чтобы предотвратить боли в шее; - простыня должна быть чистой и слегка прохладной – так можно обеспечить наилучшие условия организму для теплообмена; - матрас должен быть средней жесткости, чтобы избежать искривления позвоночника и болей в спине. Люди спят в разных положениях: на боку, на спине, на животе. И за ночь могут сменить положение несколько раз. Поэтому средняя мягкость матраса идеально подходит для тех, кто любит ворочаться во сне.
Автор: Ксения Репинина
Иллюстрация к статье:
Добавить комментарий