Снижение веса с помощью йоги
В индийской культуре йога означает совокупность различных психологических, физических и философских практик. Оздоровительная система школы йоги набирает все большую популярность в мире. Сейчас существуют различные курсы инструкторов по йоге. Данная оздоровительная система направлена не только на духовное самосовершенствование, но также на похудение и поддержание нормально веса. Йога создает изменения в клетках головного мозга, образе жизни и гормональной системе.
Польза йоги для похудения. Йога повышает метаболизм. Улучшение скорости обмена веществ происходит за счет того, что данная система учит правильно дышать и управлять телом. Йога учит принимать пищу осознанно. Ученые обнаружили, что люди, которые кушают осознанно, весят меньше. Что значит «осознанно? Вспомните, когда вы кушаете, вы наверняка находитесь в машине, смотрите телевизор или листаете ленту Инстаграм в своем смартфоне? Когда вы едите осознанно, вы принимаете питательные вещества в соответствии с сигналами вашего тела. Вы едите, когда вы голодны, а не когда вы чувствуете себя грустно, скучно, или тревожно. Вы прекращаете есть, когда ваш желудок заполнен, а не только тогда, когда ваша тарелка чиста. Вы понимаете пищевой вкус, консистенцию и аромат.
Йога помогает бороться со стрессами. Жители мегаполиса знают о таком гормоне, как кортизол, не понаслышке. Это гормон стресса. При избытке кортизола начинается набор веса и появляется постоянное чувство голода. Многие исследования авторитетных западных специалистов свидетельствуют о том, что асаны йоги помогают снизить уровень кортизола в слюне. Это происходит благодаря тому, что йога заставляет переосмыслить отношение к трудным ситуациям и снять симптомы тревожности.
Программа упражнений йоги для похудения. В арсенале йоги имеется огромное число различных упражнений. Если вы хотите получить результат быстро – то это вряд ли получится. Йога направлена на медленное, но стабильное похудение. Кроме того, если у вас имеются проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом и узнать, какие асаны запрещены для выполнения.
Позы скручивания. К ним относятся Бхарадваджасана, Джатхара Паривартанасана. Эти упражнения действуют на группы боковых мышц, а также полезны для нашего желудочно-кишечного тракта, стимулируют пищеварение, работу печени и почек.
Перевернутые позы. Выполнение позы Рыбы или позы Моста увеличивает скорость кровотока в головном мозге, регулирует водно-солевой обмен за счет стимуляции работы гипофиза.
Релаксационные позы. Используются в конце каждой сессии занятия йогой. Снимают напряжение и стресс, оказывают положительное влияние на органы брюшной полости. Это позы Падмасана, Поза Саранчи, Сукхасана.
Автор: Ксения Репинина
Иллюстрация к статье:
Добавить комментарий