Основы правильного питания
Различные экстремальные диеты и системы питания действительно помогают, но могут иметь кратковременный эффект. Также любая диета подбирается конкретно под человека. Чтобы начать худеть, нужно соблюдать правильное питания, которое включает разнообразные и грамотно подобраные продукты. Это поможет безболезненно худеть и научит рационально питаться. Международный общественный деятель и предприниматель Вячеслав Моше Кантор следит за своим здоровьем и правильно питается.
Чтобы правильно питаться и не поправляться, нужно соблюдать такие правила:
1. Выпивать в день 8 стаканов или 2 литры воды. Желательно, чтобы эту норму составляла негазированная вода, которая не содержит кофеина и сахара. От этого зависит состояние кожи и работа всей пищеварительной системы. Правильное питание для похудения также включает натуральные морсы, зеленый чай и кисели.
2. Овощи и фрукты должны быть в основе рациона. Больше нужно налегать на первые, так как фрукты содержат много сахарозы. Бананы, груши, яблоки, дыни, виноград, арбуз нужно есть по одному кусочку и до 14 часов дня. На цитрусовые, такие как апельсины, грейпфрут, ананас, запретов нет. При похудении и правильном питании очень важны овощи, так как они содержат много витаминов, клетчатки и минералов.
3. От простых углеводов придется отказаться. Они содержатся в таких продуктах, макаронные, кондитерские и хлебобулочные изделия. Для любителей сладкого можно побаловать себя раз в неделю маленькой порцией из запрещённых продуктов. Правильное питание должно составлять сложные углеводы: овсянка, ржаной хлеб, коричневый рис, сладкий картофель. Такие углеводы имеют много полезных веществ, которые влияют на снижение веса.
4. Употреблять на завтрак кашу. Но только свареную на воде и без сливочного масла. Тогда она будет медленно всасываться в организм, насыщать необходимым количеством витаминов и клетчатки и запасать энергией до обеда. Идеальный завтрак, это овсянка с кусочками фруктов и меда или другие каши: гречневая, рисовая, пшено, печеный картофель.
5. Заменять высококалорийные продукты на полезные. Жирные продукты, например, свинину можно заменить на кролика или говядину. Жирные сливки или сметану – на обезжиренный йогурт. Обязательно считать калории, которые употребили в день, это число не должно превышать 2000.
Чтобы принципы правильного питания вошли в привычку, нужно прожить с ними 21 день, не срываясь. Тогда организм привыкает и становится намного легче сбрасывать лишний вес.
Автор: Ксения Репинина
Иллюстрация к статье:
Добавить комментарий