Как накачать попу в домашних условиях
Всё девушки, несмотря на свой вес и комплекцию - прекрасны. Уже давно вошло в моду не худеть, а держать себя в форме. И одна из составляющих хороших женских форм - состояние ягодичных мышц. Упругие ягодицы всегда придавали больше уверенности в себе их обладательницам.
Не всегда красивая попа является результатом посещений спортзала и работы с тренером. Накачать ягодичные мышцы можно и в домашних условиях. Главное - желание работать на результат.
Как накачать попу в домашних условиях? Если следовать нехитрым правилам, то довольно скоро ваши ягодицы станут предметом зависти всех подруг. Для начала необходимо выбрать такое время для занятий, чтобы домашние максимально не мешали, и можно было сосредоточиться на плодотворной работе над собой. И только упорство позволит достичь желаемых форм.
Для начала нужно усвоить один принцип при выполнении упражнений. Если нужно увеличение объёма мышц, то все упражнения выполняются медленно, вдумчиво и с хорошим утяжелением. Если хочется подкачать попу и одновременно избавиться от излишков жира на ней, то необходимо немного ускорить темп выполнения упражнений, уменьшить вес утяжелителей, но при этом, делать большее число повторений. Необходимый результат возможен только в том случае, если во время упражнений появляется ощущение жжение в мышцах.
Существует множество упражнений для ягодичных мышц, но любой специалист подтвердит, все они держатся на "трех китах". Это приседания, выпады и мостик.
Приседания.
Вариантов приседаний бесконечно много, но без соблюдения правильной техники можно только навредить себе. Важно держать спину ровно, не опускать голову, не округлять спину, не прогибаться в пояснице и не выпячивать попу назад. Корпус наклонен немного вперёд. Как-будто присаживаемся на кончик стула. Начинать следует с 3 подходов по 15 повторений. С каждым днем количество повторений и подходов увеличивается. Руки держим перед собой или поднимаем вверх. При поднятых вверх руках нагрузка на мышцы увеличивается вдвое. Можно взять утяжелители в руки, в домашних условиях это могут быть обычные пластиковые бутылки с водой.
Выпады.
Выпад - это широкий шаг вперёд с одновременным сгибанием колена под прямым углом. Упражнение можно усложнить, взяв в руки утяжеления. Можно разнообразить, делая по очередной шаг то вперёд, то назад. Шаги должны быть одинаково широкими. Корпус держать прямо, не заваливаясь в стороны и вперед. Количество подходов и повторений корректируются от ощущения нагрузки на мышцы. Выпады - это универсальное упражнение, которое также поможет улучшить форму ног.
Мостик.
Упражнение в положении лёжа. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. Руки под головой или вдоль тела. Необходимо поднять таз вверх до упора, чтобы почувствовать напряжение в ягодичных мышцах, и затем опустить. На бедра можно положить утяжеление, придерживая его руками. Количество повторений - от 25, не менее. В идеале 100-150, чтобы ощущалось жжение в мышцах.
Помимо упражнений не следует забывать и о питании. Максимально исключить простые углеводы, насытить свою пищу белком, и отличный результат гарантирован.
Автор: Ксения Репинина
Иллюстрация к статье:
Добавить комментарий