Укрепление здоровья. Витамин D и солнечный свет
Витамин D является одним из важных витаминов, необходимых организму человека. Витами D способствует лучшему поглощению организмом кальция, необходимого для развития костей. Этот витамин также укрепляет иммунную систему и предотвращает возникновение рассеянного склероза, астмы и некоторых форм рака. Витамин Д можно принимать в масляном виде и на водной основе. Особенно он необходим детям в северных широтах. Лучше выбрать витамины на водной основе, однако полезные свойства масел не стоит принижать.
Продуктов, в которых содержится витамин D, существует не очень много. Кроме того, они оказывают отрицательное воздействие на организм. Поэтому единственным природным источником витамина D являются солнечные лучи. Для получения достаточной нормы витамина D специалисты рекомендуют находиться под солнечными лучами 10-15 минут в день. Время может варьировать в зависимости от цвета кожи человека.
Если цвет кожи темный, то требуется больше времени для поглощения необходимой нормы витамина D, чем для кожи светлого цвета. Во время нахождения под солнцем не рекомендуется наносить на кожу никакие солнцезащитные средства, которые блокируют выработку кожей витамина D. Жителям северных регионов и регионов, где преобладает пасмурная погода, и получать солнечные лучи каждый день нет возможности, необходимо запастись солнечной энергией в течение летних месяцев. Это означает, что вместо рекомендуемых 10-15 минут проведения под солнцем вам необходимо получать солнечные лучи в течение нескольких часов.
Однако очень важно не получить солнечные ожоги. Выберите время, когда солнце не слишком активно или разбейте время проведения под солнцем на несколько кратковременных периодов в течение всего дня. Также важным веществом для производства витамина D является холестерин. Если в вашем организме не достаточное количество холестерина, то организм не сможет вырабатывать витамин D. Поэтому позаботьтесь о получении необходимой нормы холестерина до того, как начнете принимать «солнечные ванны».
Холестерин содержится в натуральных жирах. Введите в свой рацион кокосовое масло, орехи, авокадо, различные семена. Насыщенные жиры животного происхождения и обработанные пищевые продукты следует исключить из рациона, поскольку они способствуют превышению уровня холестерина.
Иллюстрация к статье:
Добавить комментарий