Смоленск 2.0

Напомним, утром 1 октября областной центр атаковали украинские беспилотники.

Корреспонденты пообщались с очевидцами атаки на район.
Люди рассказали о своих беспокойствах.

Узнать, как справиться со стрессом и не допустить паники, мы решили у смоленского психолога Оксаны Арбатской.

- Иногда происходят события, которые от нас не зависят, но выбивают почву из под ног. Повлиять на это мы не можем и что-либо изменить тоже, это приводит к стрессу, страху за себя и своих близких.
Что необходимо сделать в первую очередь:
⁃ просить поддержку. В окружении должно быть примерно 5 человек, к которым можно обратиться, позвонить, проговорить, получить поддержку . Если четверо не на связи, то пятый откликнется. Не бойтесь быть навязчивыми, заботьтесь о себе.
⁃ просить психологическую помощь. Помощь должна быть качественная. Если в тревоге и панике обратиться за помощью к тому, кто тоже на панике, она усилится вдвойне.
⁃ дыхание. Да, и это тоже может спасти, когда тревога и стресс окутали с ног до головы. Нормализуйте дыхание. Вдохните через нос, считая до 4, чуть задержите дыхание, считая до 7. Выдыхайте силой через рот на 8 счетов, как будто дуете на горячий чай. Повторите несколько раз.
⁃ заземлиться. Опять же при приступе тревоги, когда рой мыслей не даёт покоя, помогает отвлечься на то, что вас окружает: найдите 5 предметов, например, красного цвета, посчитайте количество круглых предметов и т.д. Подойдите к чему- нибудь и начните внимательно рассматривать предмет, какой он, какого цвета и т.д. Займитесь домашними делами. Ваши близкие нуждаются во внимании.
⁃ кто информирован, тот вооружён. Собирайте больше информации, проверенной и точной. Меньше участвуйте в разговорах, где "орудуют" не достоверной информацией. Огородите себя от пабликов, которые нагнетают стресс. Берегите себя!

СПРАВКА «РП»
Оксана Анатольевна Арбатская.
Практикующий психолог, клинический психолог.
Действительный член Профессиональной Психотерапевтической Лиги и Международной Профессиональной Ассоциации Психологов.
Официальный преподаватель. Ведущий терапевтических групп.
Консультирует с 2016 года очно и онлайн.

Источник, фото: "Рабочий путь".

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки