Топ-10 эффективных тренировок для поддержания формы

Добавил tanechka 23 дня назад в категорию Спорт

Красивая фигура – результат работы над собой. Чтобы поддерживать форму, нужно регулярно тренироваться. Предлагаем подборку разных упражнений, которые помогут оставаться в тонусе и сохранить фигуру.


Чем полезны регулярные тренировки


Польза от регулярных тренировок заключается не только в поддержании фигуры. Благодаря им также улучшается работа сердца и сосудов и повышается выносливость тела.


Главное следить за техникой и тренироваться в правильной экипировке. Ее лучше покупать в специализированных магазинах, например, на https://nordski.ru/, где продают товары именно спортивных брендов.


1. Бег


Во время бега тренируются все мышцы тела, активно работают легкие – организм получает больше кислорода. Непродолжительная пробежка может стать отличным вариантом разминки перед основной тренировкой.


2. Наклоны


Эти упражнения помогают прорабатывать мышцы живота. Также задействуется и плечевой пояс. Из исходного положения стоя наклоняются влево, заводя правую руку за голову, и наоборот.


Наклоны


Наклоны следует делать с комфортной скоростью и амплитудой без утяжелителей, чтобы не травмироваться.


3. Приседания


Простое и всем знакомое упражнения для тренировки тела прорабатывает мышцы в области ягодиц и бедер. Главное не приседать слишком глубоко – бедра не должны опускаться ниже уровня коленей, иначе возникнет сильная нагрузка на спину.


Приседания


Чтобы повысить эффективность упражнений, можно в дальнейшем выполнять их с утяжелением.


4. Отжимания


Отжимания тренируют мышцы плечевого пояса и груди. Обычно новичкам сложно выполнять их традиционно из положения лежа на полу. Поэтому сначала стоит попробовать отжиматься от стены или скамьи. Затем уже можно перейти к классическому исполнению.


Отжимания


5. Растяжка по диагонали


Тренировка таким упражнением помогает поддерживать здоровье спины. Техника выполнения несложная – нужно встать на четвереньки, вытянуть правую руку вперед и левую ногу назад, задержавшись в таком положении. Затем руку и ногу меняют.


Растяжка


6. Ягодичный мост


Упражнение хорошо тренирует ягодицы. Выполняют его, лежа на спине и согнув ноги в коленях. Нужно приподнять ягодицы, не отрывая лопатки от пола, и задержаться в таком положении на несколько секунд.


Мост


Для усложнения тренировки используют эластичную фитнес ленту, надев ее на бедра выше колен.


7. Подъемы на носочки


Такое упражнение прорабатывает икроножные мышцы. Подъемы выполняют медленно, в положении стоят – пятку постепенно отрывают от пола и возвращают обратно. Можно постепенно увеличивать темп и в дальнейшем дополнительно использовать утяжелители.


Подъем на носки


8. Прыжки со скакалкой


Такое упражнение хорошо тренирует мышцы ног, а также задействует брюшной пресс. Прыжки не должны быть слишком высокие, достаточно отрываться от пола на несколько сантиметров.


9. Берпи


Тренировка с берпи позволяет задействовать все основные мышцы тела. Есть несколько техник его выполнения. Базовый берпи делают так:



  1. принимают положения стоя;

  2. садятся на корточки;

  3. упираются руками в пол;

  4. опускают бедра вниз и вытягивают ноги назад;

  5. обратно принимают положение сидя на корточках и встают.


Берпи


10. Планка


Это упражнение обычно выполняют в конце тренировки. Нужно лечь на живот, затем поднять и вытянуть корпус, опираясь только локтями и носками стоп.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей Смоленска

Читайте также

Добавить комментарий

Войдите, чтобы комментировать или зарегистрируйтесь здесь