Смоленск 2.0

Это только в сериях “Универа” Валентина Рубцова попадает впросак. На тренировке же она контролирует ситуацию. Шаг за шагом. Под руководством Алексея Гусарова, инструктора групповых программ “ФизКульт”.


Приседания

Акцент на мышцы ног: одна нога на степ - платформе, стопы на ширине таза. Распредели тяжесть тела равномерно на обе ноги.

Раз - выполни приседание (угол в коленях 90 градусов). Два - движение вверх, оттолкнись ногой от пола, подними ее и отведи в сторону. Теперь вес тела полностью на ноге, которая на степе. Не заваливайся! Переходи из одного положения в другое плавно.


Отжимания

Акцент на мышцы груди и рук: упор лежа одной рукой от платформы, вторая рука - на полу. Важно снова равномерно распределить нагрузку между руками. Можешь опустить на пол колени.

Выполни отжимание. Сгибай руки в локтях до угла 90°. При движении следи, чтобы локти были направлены в стороны, мышцы пресса держи в напряжении. Корпус прямой, не прогибайся в пояснице!


Выпады

Акцент на мышцы ног и ягодиц: одна нога на степе. Выполни выпад (колени согнуты под углом 90°). Вес тела на ногу, которая на платформе.

Раз - пружинно поднимись и выполни "зашагивание” на платформу. Два - обратное движение. Не заваливайся, следи, чтобы вес тела был исключительно на опорной ноге.


Обратные скручивания

Акцент на мышцы живота: поставь степ в наклонное положение, ляг на спину, зацепись руками, ноги подними вверх на 45°. Избегай прогиба в пояснице!

Раз - согни ноги в коленях, приблизь пятки к ягодицам, а следующим движением постарайся приблизить колени к плечам, отрывая таз и позвонок за позвонком от степа. Контролируй каждый этап.


Заминка

Акцент на растяжку: лежа на платформе.

Подними одну ногу вверх, ухвати ее за голень, потяни ее мягко к корпусу. Во время упражнения не отрывай таз от степа и следи, чтобы колени были ровными.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки